Để giảm mỡ nội tạng nên dành ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. (Nguồn: Pinterrest)

Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí PLOS One, mỡ nội tạng, loại mỡ bụng mà bạn không thể nhìn thấy vì nó ẩn sâu bên trong dạ dày.

Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc một số yếu tố chuyển hóa tim mạch như huyết áp cao, kháng insulin và bệnh tim (nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, theo WHO).

Rose McNulty, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng, nói: “Mỡ nội tạng, hoặc chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, là một thứ nguy hiểm khi mang theo bên mình.

Ngay cả ở những người gầy, nhiều mỡ nội tạng có liên quan đến sức khỏe kém, bao gồm các tình trạng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim”.

Tuy giảm cân và giảm mỡ bụng là điều không dễ dàng, có một tin vui là việc kết hợp các bài tập sau đây vào thói quen tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng và thu nhỏ vòng eo một cách hiệu quả, giúp bạn thon gọn hơn, khỏe mạnh hơn:

Chạy bộ

Dù bạn thích đường mòn, đường trường hay máy chạy bộ, việc biến chạy bộ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen tập thể dục của bạn là cách tuyệt vời để máu được bơm và cơ thể đổ mồ hôi.

Nghiên cứu cho thấy, những người chạy trung bình hơn 5km mỗi tuần sẽ giảm được một lượng cân nặng đáng kể khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

McNutty nói: “Dù bạn yêu hay ghét nó, chạy bộ được cho là hình thức tập luyện tim mạch cổ điển dễ tiếp cận nhất. Chạy vài lần một tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Nó có thể được thực hiện như một bài tập ngắt quãng hoặc một bài tập dài hơi và ổn định”.

Các bài tập HIIT

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có ảnh hưởng to lớn khi giúp đốt cháy mỡ nội tạng “cứng đầu”.

Những bài tập này bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Theo một nghiên cứu năm 2015, các bài tập HIIT có thể đốt cháy calo ngay cả sau khi bạn kết thúc bài tập bằng cách tăng cường trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập luyện.

McNulty nói: “HIIT đã trở nên vô cùng phổ biến vì hai lý do chính. Trước tiên, bạn không phải mất nhiều thời gian để tập luyện HIIT đầy đủ.

Thứ hai, các bài tập HIIT siêu tùy biến và có thể được thực hiện cho dù bạn có phòng tập thể dục đầy đủ hay không.

Ngoài ra, HIIT đã được chứng minh là đốt cháy mỡ nội tạng và giúp xây dựng cơ bắp khi thực hiện với các bài tập hoặc tạ dựa trên sức mạnh”.

Chèo thuyền